Estos días me ha surgido especial interés sobre las horas que deberíamos dormir. Tengo una niña que se despierta a las 6 de la mañana o antes todos los días, y me he preguntado que si durmiendo sólo 8 o 9 horas con su edad y con lo que se mueve sería suficiente.

Es muy común leer o escuchar la frase “hay que dormir mínimo 8 horas al día”, igual que pasa con los 8 vasos de agua que debemos tomar, que al final son una recomendaciones convertidas en mitos que pueden ser relativas.

He encontrado una publicación hecha por la National Sleep Foundation (NSF), de Estados Unidos, que aporta recomendaciones sobre cuánto debemos dormir según nuestra edad. Aún así, como todo, dependerá de cada persona, la energía que gaste al día y su situación particular, por ejemplo las madres de niños pequeños dormimos lo que nos dejen.

Desde Conectia Psicología queremos compartir estos datos de la NSF. Volvemos a puntualizar que son recomendaciones:

  • Los recién nacidos hasta los 3 meses: Se recomienda entre 14 y 17 horas. Es aceptable de 11 a 19 horas.
  • Bebés de 4 a 11 meses: Se recomienda entre 12 y 15 horas. Es aceptable de 10 a 18 horas.
  • Niños de 1 a 2 años: Se recomienda entre 11 y 14 horas. Es aceptable de 9 a 16 horas.
  • Niños de 3 a 5 años: Se recomienda entre 10 y 13 horas. Es aceptable de 8 a 14 horas.
  • Niños de 6 a 13 años: Se recomienda entre 9 y 11 horas. Es aceptable de 7 a 12 horas.
  • Adolescentes de 14 a 17 años: Se recomienda entre 8 y 10 horas. Es aceptable de 7 a 11 horas.
  • Adultos de 18 a 25 años: Se recomienda entre 7 y 9 horas. Es aceptable de 6 a 11 horas.
  • Adultos de 26 a 64 años: Se recomienda entre 7 y 9 horas. Es aceptable de 6 a 10 horas.
  • Personas mayores de 65 años: Se recomienda entre 7 y 8 horas. Es aceptable 5 a 9 horas.

Según estas pautas mi hija sí que duerme el tiempo recomendado, pero mis dudas siguen porque como había dicho es una niña muy activa. Por eso estos datos suelen variar según las personas. Lo que importa es descansar y reponerse, el cuerpo nos indica cuando le falta algo o cuando está satisfecho.

¿Tengo sueño y no lo consigo dormir lo suficiente?

Este es otro tema, ya que puede involucrar situaciones como estrés, depresión, alguna enfermedad y es posible que necesites seguir consejos específicos y ayuda profesional en algunos casos.

Si tienes dudas sobre este u otro tema contáctanos en conectia-psicologia.es.

¡Que tengas un buen día y que duermas bien!