Como en alguna ocasión hemos comentado, nuestro cuerpo se rige por un reloj biológico que reacciona a estímulos como la luz y la temperatura. Por ejemplo, la falta de luz produce en nuestro cuerpo melatonina, que hace que nos dé más sueño.
Lógicamente con los cambios de hora que nos quitan tiempo de luz, como es el cambio a horario de invierno que vivimos cada año, se producen unas ligeras alteraciones en nosotros, y en algunas personas más que en otras (niños, personas mayores, personas con trastornos del sueño o con algún tipo de problema neurológico o emocional).
- Nos da sueño más temprano. Por supuesto, anochece antes.
- Dificultades para dormir y mucho sueño al levantarnos.
- Sensación de cansancio.
- Aturdimiento.
- Falta de concentración.
- Cambios de humor
- Depresión
- Nerviosismo e irritabilidad
- Cefaleas
Muchas veces estas alteraciones suelen ser pasajeras ya que se presentan los primeros días del cambio y el cuerpo termina acostumbrándose a las rutinas del día a día.
Algunas recomendaciones para ayudar:
- Mantengamos nuestras rutinas.
- Aprovechemos al máximo los tiempos de luz con actividades físicas a la luz del sol. En los descansos del trabajo podemos darnos un paseo o hacer algunos minutos de deporte, comer fuera… parece difícil dado a que hace más frío, pero bien abrigados cada estación tiene su encanto y mantenernos activos siempre nos trae beneficios.
- Si llegada la oscuridad nos da mucho sueño, busquemos estar en un entorno muy iluminado hasta que llegue la hora de dormir.
- Mantener durante todo el año unos hábitos saludables de sueño.
- Cenar dos o tres horas antes de dormir y ligero.
- La práctica de Mindfulness también es una buena opción para mejorar nuestro bienestar físico y emocional en caso de sufrir las alteraciones del cambio de horario. Si no sabes cómo hacerlo infórmate aquí sobre cómo puedes aprender técnicas básicas.
Si necesitas ayuda sobre este tema, puedes contactar con nosotros en www-conectia-psicologia.es o llamando al 674 241513. Estamos en Calle Puerto Rico, 8A, zona Hispanoamérica / zona Costa Rica, 28016 Madrid.
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